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【代謝について】食べて代謝アップ!食べ順セミナー&内臓ヨガ・第一回開催報告①

更新日:

2/28は、
「食べて代謝アップ!食べ順セミナー」
の第一弾でした!

 

 

 

 

 

 

ハピネスライフ代表
トータルヘルスダイエット認定トレーナー
管理栄養士の上原成未さん
とのコラボ企画でした!

●代謝をあげる、そもそも『代謝』って何?
●代謝があがる食べ物は?
●代謝があがる食べ物の 組み合わせは?
●代謝があがる食べる 順序 は?
●代謝をあげる内臓ヨガ

こういった内容でした。
僕自身の復習も兼ねて
何回かに分けて、
情報を一部共有したいと思います。

代謝を落とすダイエット方法

これまで、ダイエットしてきた人で
○食事を抜くことがある
○食べないダイエット、○○だけダイエットをしたことがある
○ダイエット食品を使い置きダイエットをしたことがある
○清涼飲料水などの甘みのある飲み物を飲むことがある
○ダイエットコーラなど低エネルギー飲料を飲むことがある
○生野菜を摂取することが少ない
○生の果物を摂取することが少ない
○酢の物をあまり食べない
○発酵食品をあまり食べない
○魚、肉料理を食べる際は完全に加熱が多い
○麺料理、丼ものメニューなど1品料理で食べることが多い

こういった取り組みをされた方はいませんか?

上記に挙げた方法は、
全て「代謝を落とす」ダイエット方法になります。

なるべく上記以外で、
ダイエットに取り組めるようにしていきましょう。

代謝とは

痩せるためには
「代謝をあげよう」
と言われます。

そもそも代謝とは、
食事からエネルギーを取り入れたり
エネルギーを燃やして消費する
ことを言います。

代謝には、
①基礎代謝60%
②消化活動による代謝(DIT)20%
③カラダを動かすことによる代謝(運動)20%

この3つがあります。

※以前の記事と、数字が違いますが
参考資料によって
多少変わってきますので、
ご了承ください。

①基礎代謝と②消化運動は
無意識的に起こっている代謝、

③運動による代謝が、
意識的に筋トレなどをして
上げていく代謝になります。

どちらを優先する方が
効率が良いと思いますか?

「痩せよう」と考えたき
真っ先に③の筋トレやウォーキングなど
「運動によって痩せよう」
という意識になりませんか?

しかし、運動によって痩せる部分は
この場合、全体の20%の割合になるので
効率的ではありません。

運動は、結果として
筋肉を鍛えてくれるので、
多少は基礎代謝に関わりはします。

代謝を上げるなら「基礎代謝」と「消化活動」を意識しよう

代謝を上げるためには、
①基礎代謝と②消化による代謝を
意識すると効率が良いです。

単純計算で言うと、
基礎代謝60%、
消化活動20%
になるので、この2つで
【全代謝のうち80%】
になります。

消化活動を上げるためには、
よりタンパク質を摂取すると良いです。

タンパク質は、
消化活動による熱代謝の30%を
担うと言われています。

糖質や脂質はそれぞれ10%
になりますので、

タンパク質を摂ることが
消化活動による熱産生
つまり、代謝を上げやすくする
ということになります。

次回の記事では、
基礎代謝60%を上げるために
効率よくするための「酵素の働き」

についてお伝えしたいと思います。

また、

『食べて代謝アップ!
 食べ順セミナー』は
3/29(金)18:30〜
に第二回目を開催します。

第一回目からの続きになりますが、
第二回のみの参加受け付けていますので、
ご希望のある方はお問い合わせください。

【残席2名】になっています。

 

 

 

 

 

 

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