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南城市のミニ女子バスケットボールチームへの身体の基礎作り指導

更新日:

先日、南城市にある小学校の
ミニ女子バスケットボールチームへ

身体の基礎作りとして
体軸体操を行って来ました。

体軸と体幹の違いや
体軸とはどういうものなのか説明し
デモで体感してもらいました。

ウォーミングアップの確認

普段行なっている
ウォーミングアップも
みさせていただきました。

ウォーミングアップも機能的な
ダイナミックストレッチを取り入れて

勝つためにしっかり取り組んでいる
チームだと感じました。

ただ、試合前の運動としては
どれを選択していいか
どのくらいの負荷をかけたら良いか

コーチとしての悩みもあるようで
そこは、僕なりの考え方を
お伝えさせていただきました。

さて、今回のワークの流れとしては、

ウォーミングアップ

運動チェック
(クロスステップ・バランスタッチなど)


*体軸体操

運動チェック
(クロスステップ・バランスタッチ)

ウォーミングアップ後に評価し
体軸体操の後に再評価することで
よりその結果がどう出るか
確認することができたと思います。

股関節の機能を高め、中心の意識をつくる'スモウアクション'

股関節と体幹のつながりを高める'ヒップウォーク'

体軸体操後の変化

【クロスステップ 変化値】
最大10回up
全体平均2回up

【バランスタッチ 変化値】
最大12回up
全体平均4.88回up

という結果になりました。

体幹の安定性を確かめる'バランスタッチ'

今後の指標に、また
チームの動きの課題を分析しながら
統合できたらと思います。

選手・親御さんからの感想

選手たちの感想

・お尻の競争で2位ぐらいだったので嬉しかったです。
・ベロや、耳を動かすだけで体が柔らかくなったのでビックリ!!しました。
・1回目は何も運動しなくて体が硬かったところがたくさんあったけど、2回目は、体が軽くなったので、この体軸トレーニングをやって続けたら、いまの自分より次の自分がもっとよく動くことができると思います。
・体軸の意味・言葉の意味を初めて知りました。
・お尻の競争をして楽しかった。
・耳を引っ張ったり、舌を出したりすると体が柔らかくなった。楽しかったので、また来てください。
・耳を動かしたりベロを回すだけで体が柔らかくなってビックリしました。今までは1週間ぐらいストレッチをしていたけど、早く柔らかっくできるやり方が知れて良かった。
・とても楽しかったです。
・体が軽くなった感じがしました。
・毎日続けたいと思いました。
・体が少し硬かったけど、ちょっとのワークをやるだけで柔らかくなりました。
・きつかったし、むずかしかった。
・体軸トレーニングをやった後は、体が軽くなったり、柔らかくなったりと、色々と変化が出ました。
・体が柔らかくなったり、足がとても軽くなって、びっくりしました。
・これをやることで、ケガの予防になることがわかりました。
・筋肉が伸びないところを、伸ばすのではなく、繋がっているところからほぐすというのがとてもびっくりしました。
・前屈の時に硬かったのが柔らかくなってとてもよかったです。

コーチ陣・親御さんの感想

・体の使い方がすごく参考になりました。
・続けていくことができそうなので意識していきたいです。
・今回体験することで、親子で体軸を意識する大切さを学べたと思います。
・続けることの大切さを子供達にしっかりと知ってほしい気持ちです。親が言いすぎると聞く耳を持ってもらえないような気もするので。
・体の伸びを実感できました。自宅でも親子でストレッチしたいと思います。
・意識づけでどこに影響が出るのか、とても勉強になりました。
・意識を持ってやること、子供にも声かけしながら、体軸を意識しながら、私も共にやって
いこうと思いました。
・親子で参加しましが、体軸・体幹について分かりやすくて、楽しくできたことが良かった。
・「入り込む前」の考え方を子供たちと考えていきたい。
・感覚を意識したり、柔軟体操をしたりすることでパフォーマンスが上がることに驚きました。
・実際に体験をしてみて、身体の変化(バランス)を感じることができました。
・子供よりも私たち大人の方がよりたい軸の必要性を感じました。
・家で親子で取り組もうと思います。
・子供たちが、体軸トレーニングを通して、実際に”すごーい””かるーい”の言葉が聞けて、身体の変化を感じたことは大きかったと思います。
・少しの動きだけで体軸がしっかりするので、今後も家で続けて行こうと思っています。
・子供たちも一人一人意識が高まってくれるといいです。
・とてもいい体験をさせてもらいました。最後、クロスステップ・バランスタッチの回数が増えたのでビックリしました。
・子供、大人も自分の体(柔軟性・インナーマッスルなど)に目を向けて行うことができ、自分の体に不足している体力・瞬発力・バランス・柔軟性がわかることができて良かったです。
・本日の体験を通して、体軸の大切さを実感しました。子供達の目標は沖縄No1です。今後も定期的にお願いしたいです。

まとめ

スポーツで上位を目指すチームにも
体軸体操は有効だと感じます。

それは、
メソッド(方法)も良いのはもちろん
選手やコーチ・親御さんが

身体の構造に興味を持ち理解しやすいこと
身体感覚に意識を向けやすいことから

変化が出やすいのだと思います。

ただ、スポーツへの汎用性は
継続による意識づけで
より強くなっていくと思うので

継続的なサポート含め
続けれる環境(仕組みづくり)が
とても大切だと思います。

また、サポートできる機会を
楽しみにしています。

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