お知らせ・コラム 無理をしないダイエット方法

【グッバイ体重計】リバウンドしないダイエットにオススメ!電子書籍のご紹介

更新日:

ダイエットに関する電子書籍のご紹介です!
2019年2月中であれば、
700円→【99円】
で購入できるようです。


今回出版されたのは、

ダイエットサロン Leafの
富永康太さんです。

全国の理学療法士の中では知る人ぞ知る
熊本県の理学療法士で、

ダイエットと言えば」

ダイエットオンラインサロンと言えば
富永さん
というくらいの方で、

インスタのフォロワー数は、
なんと17000人!!

科学的な論文を読み漁り
分かりやすくまとめて
情報を発信をされています。

ダイエットに取り組む
メンタルの在り方まで
非常に分かりやすく、
実践的な内容を日々アップしています。

これからの
ダイエットの常識を
覆す方だと思います。

リーナチュラでも、
リバウンドしにくい
質の高いダイエット
として
参考にさせて頂いています!

今回の書籍も
・食欲をコントロールしたい方
・ダイエットに取り組む方

ぜひ一度、読まれてみることを
おすすめいたします。

2月いっぱいであれば、
99円で購入できるようです。
その後も、700円で
この内容が学べるのはお得です。

以下は、富永さんの記事を
本人の許可のもと転載しています👇👇

【電子書籍出版】

「無理に」「短期的に」「楽に」
というダイエット方法ではなく

『なぜ食べ過ぎてしまうのか?』

について考えて解消することで、
無理なく健康的に痩せていく方法
について書いています👍

・500gの体重変動で一喜一憂している
・毎日が食欲との戦い
・食べ始めたら止まらない
・何年もダイエットを繰り返している
・食べてないのに痩せない

という悩みがあれば、ぜひ手にとって読んでみてください
2月一杯は99円で購入できます。

電子書籍の詳細はこちらから
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https://amzn.to/2T8kESi
以下、電子書籍の内容になります

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第一章:なぜ食欲のコントロールが大切か?
 ●ダイエットの多くは食欲のコントロールを無視している
  食欲のコントロールが乱れている状態とは?
  食欲のコントロールが整っている状態とは?
 ●食欲は意識してコントロールできない
  血糖値が食欲に与える影響
  食欲をコントロールしている2つのホルモン
 ●現代社会は食欲が乱されやすい
  テレビや雑誌、SNSが食欲を刺激する
  寝不足が食欲を刺激する
  ストレスで食欲が増す理由
 ●食欲のコントロールを無視して痩せることは不可能
第二章:食欲コントロールを乱す5つの原因
 ●食事が食欲コントロールを乱す
  カロリー不足
  栄養不足
  食事のバランス
  依存性が強い食品の摂取
 ●睡眠不足が食欲を乱す
 ●ストレスが食欲を乱す
 ●腸内環境が食欲を乱す
 ●習慣が食欲を乱す
第三章:無理なく食欲を抑える食欲鎮静術
 ●食事を整える
  カロリー不足を解消する
  栄養不足を解消する
  依存性が高い食品を避ける
 ●睡眠不足を解消する
  理想的な睡眠時間
  あなたに合った睡眠時間を見つける方法
  どうしても睡眠時間が確保できないなら昼寝を使う
  睡眠の質を高めるポイント
  眠れないときにアルコールは有効か?
 ●ストレスを解消する
  ストレスはポジティブに捉えると痩せやすくなる
  体力をつけるとストレスに負けない
  効果的なストレス解消法
 ●腸内環境を整える
  自律神経を整える
  腸内細菌のバランスを整える
 ●心理テクニックを使って食べ過ぎの習慣を変える
  食べてしまう習慣に気づく
  食べてしまう習慣を変える
  食べ過ぎの習慣を変える
  良い習慣を身に付ける
第四章:代謝を高めて痩せやすい体を作る方法
 ●代謝とは何か?
 ●なぜダイエットをすると代謝が落ちるのか?
 ●筋トレだけでは代謝は上がらない
 ●代謝を上げるには食べるしかない
 ●代謝を高める食事法
 ●パーソナルトレーニングはダイエットではない
第五章:代謝を落とさずに減量する方法
 ●代謝を落とさずカロリー制限する「間欠的ファスティング」
  間欠的ファスティングとは?
  間欠的ファスティングに期待される効果
  間欠的ファスティングの実践法
  間欠的ファスティング時の注意点
  間欠的ファスティングで体重が落ちないときに何を考えどう行動するか?
 ●糖質制限をすると一気に体重が落ちる理由
 
第六章:理想的な体重を維持する方法
 ●体重が落ちた後もファスティングを続けないといけないのか?
 ●体重を維持するために意識すべき5つのポイント
  食事
  睡眠
  運動
  ストレスコントロール
  アルコール
コラム①:カロリー制限の問題
コラム②:間食はいけないのか?
コラム③:同じ物を食べても食べ過ぎる人とそうでない人がいるのはなぜか?
コラム④:食欲が乱れる原因を見つけるポイント
コラム⑤:間食におススメの食材
コラム⑥:ヘルシー食品の落とし穴
コラム⑦:過食はいけないことなのか?
コラム⑧:運動によるカロリー消費は必要か?
コラム⑨:減量初期で体重の落ち方に個人差がある理由
コラム⑩:食欲コントロール時期と維持期の食事の違い
コラム⑪:食事量を無理なく減らすテクニック

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