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『私、肩が凝りやすいんです。』 この栄養素、足りてますか?

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肩が凝るって?

肩こりや筋肉のコリ

「デスクワークをしていると肩が凝る。」
「休んでも肩こりが取れない」
「肩こりがひどくて頭痛がする」

など・・・

肩こりは国民病とも言われ
とても日本人を悩ましている
症状だと思います。

そんな肩こりは、
当たり前ですが
「筋肉」が凝っています。

肩甲骨の上にある筋肉
「僧帽筋」と言われる筋肉が
コリ固まっている状態

肩こりと言います。

そんな、肩こりは
単純に猫背やストレートネックなど
姿勢だけが問題ではありません。

今日は、肩こりと
内臓や栄養との関係をご紹介します。

ぜひ、頑固な肩こりの解消に
役立ててみてください。

肩こりと内臓の関係

栄養素とは別ですが、

内臓の不調によっても
肩こりが出てしまう
という事をご存知ですか?

それは、神経の走行によります。

内臓を支配する神経の
迷走神経(副交感神経)は

僧帽筋を支配する神経の
副神経と 交差をします。

神経同士が近いところを通ると
電気信号が伝わる場合があり

また、迷走神経は
副神経の感覚神経である
とも言われています。

つまり、
内臓の不調をキャッチして
僧帽筋を硬くしてしまう

ことがあるのです。

これを「内臓体性反射」と言い
“内臓が皮膚や筋肉を固くする反射”
が人の体には備わっています。

肩こりと栄養素

筋肉はミネラルで動く

肩こりは筋肉のコリなので
筋肉が凝っていると肩が凝りやすくなります。

逆に言うと、筋肉のコリがほぐれると
肩こりも和らいでいきます。

筋肉は、ミネラルの働きによって
伸び縮みが起こっています。

筋肉が縮むときには
カルシウム(Ca)
が必要です。

逆に、
筋肉が伸びるときには
マグネシウム(Mg)
が必要です。

つまり、肩こりが和らぐためには
筋肉が伸びやすい必要があり
十分にマグネシウムを摂っている必要があります。

マグネシウムの働き

・骨や歯を強化する

・軟組織でのカルシウム沈着を防ぐ

・体温、血圧を維持する

・筋肉の収縮を助ける

・補酵素として糖質、たんぱく質、脂質の代謝を助ける

・酵素の利用を活性化する

など、筋肉を柔らかくする以外にも
多くの作用があります。

日本人はマグネシウム不足

しかし、日本人は
カルシウムばかりに着目がいき
マグネシウムが不足しがち
だと言われています。

本来、
カルシウム:マグネシウム=
「1:1」

の割合が望ましいのですが

カルシウム過多、
マグネシウム不足
になっています。

マグネシウムはどうして不足する

マグネシウムが不足する理由に

①食品の精製度
粗塩から精製塩、玄米から白米、全粒小麦から精白小麦

②加工食品の流通拡大
加工度が上がると、ビタミン・ミネラルが減少する

③土壌ミネラル不足
農薬・肥料の投与

④重金属汚染による吸収阻害
鉛、水銀、カドミウム、ヒ素などの体内汚染により吸収阻害

⑤ストレス社会の到来
コルチゾール・アドレナリンはMgを多く消耗する

などがあります。

特に、マグネシウムはストレスで失われやすく、ストレスによって大量に消費され、汗や尿から出ていきます。

女性はMgが不足しやすい

赤血球がマグネシウムを搬送します。
女性は男性に比べ、赤血球が少ないため、
有効なマグネシウム量が少なくなります。

PMS と言われる月経前の症状や
生理痛・骨粗鬆症にも
影響しやすいと言われています。

マグネシウムを摂ろう

にがり

お米を炊くときに
炊飯器に入れたり、
お味噌汁に足すなどで
お気軽に使いやすいかと思います。

・天然塩

沖縄の塩を
マグネシウムの含有量が高く

特に「ぬちまーす」は
100gあたり3160mgと

一般的な食塩と比べて
塩分が25%低く
マグネシウムは200倍
カリウムは10倍

となっています。

・バスソルト

入浴剤の硫酸マグネシウムです。
経費からの吸収もバカにできません。

浴槽に浸かると
体も温まりやすいですし

バスソルトを使うと
より温まりやすく
疲れの取れ具合が違う事を
感じるかと思います。

まとめ

肩こりは筋肉のコリで

筋肉はミネラル不足で
伸びにくく固くなります。

そこには
日本人が不足しやすいマグネシウム
が不足している可能性があります。

・コリやすい
・疲れが取れにくい
・女性特有の症状がある

という方は、
今回の内容を参考にしてみてください。

次回は、
肩こりのセルフケア
マグネシウムが吸収しやすくするセルフケア
をお伝えしようと思います。

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