いきなりですが、
年末年始って、怖くないですか？
そうです。
「体重計に乗ること」
「鏡に映る自分のお腹を見ること」
がです。
忘年会にクリスマス、
お正月、新年会と、
一年のうちで最も
食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう
シーズンではないでしょうか？
今日は、そんな
食べ過ぎ、飲み過ぎてしまって
体重が増えてしまう
お腹が大きくなってしまう
そういった悩みにブレーキをかける
内容をお届けしたいと思います。
（もちろん、食べ過ぎ、飲み過ぎないことが一番です）
そもそも痩せるためには、
何が一番大切だと思いますか？
結論から言うと、
代謝を上げることがとても大切です。
その代謝を上げるために、皆さんは
ジムに通っては辛い筋トレをしたり
ランニングで汗を流そうとする方も
多いのではないでしょうか？
しかし、
そのように運動をしても
中々脂肪が落ちない
お腹の内臓脂肪が落ちない
そう言う悩みの方は多くいます。
筋肉をつける前に
筋トレをする前に
知ってほしい知識があります。
最後の方には、
代謝を上げるための内臓ヨガを
一つ紹介したいと思います。
代謝を調べると、
結構複雑に書かれていますが、
「代謝」を簡単に言うと、
「食べ物からエネルギーを取り入れ、
エネルギーを消費するその過程」
と思ってもらっていいです。
皆さんが気になるのは、
エネルギーを消費できないこと
だと思います。
今回は吸収ではなく、
エネルギーを消費する
熱産生をしやすくなる
ための情報をお伝えしたいと思います。
（以前の「内臓ヨガでインナー改革」でもお伝えした内容です）
熱を生み出す代謝には、
３種類あると言われています。
基礎代謝
食物誘導性熱産生
身体活動代謝
この３つです。
この代謝の割合は、
基礎代謝 ６０%
食事誘導性熱産生 １０%
身体活動代謝 ３０%
※厚生労働省 e-ヘルスネット より
となっています。
普段動いてエネルギーを使うのは、
身体活動代謝の３０%の部分です。
意外な数字でしょうか？
逆に言うと、
痩せやすい体質になるためには、
基礎代謝の６０%の部分に
働きかける方が効率が良い
ということがわかるかと思います。
じゃあ、基礎代謝を上げるためには
筋肉が大切だから、
筋トレをしよう！
と思うのは、まだ早くて、
基礎代謝の中にも
効率よく基礎代謝を高める割合があります。
それが、この表の値です。
★基礎代謝の割合
※FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告,1989年
筋肉も大切なのですが、
ここにもあるように、
基礎代謝を上げるには、
肝臓を刺激すると効率が良い
と言うことです。
肝臓は、物凄く頑張り屋さんで
疲れやすい臓器と言われています。
薬の常用や食品・肌に触れる化学成分、
お酒の取り過ぎや糖質の取り過ぎ、
イライラなどのストレスを
ため込みやすい臓器になります。
僕が、お客様のカラダを触る上でも
肝臓が硬くない人はほぼいない
と言うくらい、
肝臓が疲れている人は多いです。
皆さんも、肝臓がある
右の肋骨・脇腹の辺りを
触ってみてください。
左側よりも硬いことが
わかるかと思います。
長くなりましたが
その頑張り屋さんな肝臓が疲れると、
代謝機能が落ちる
基礎代謝が落ちる
という流れになります。
そこで、今回、
座ってできる内臓ヨガ®︎
肝臓のストレッチをご紹介します。
まず、あぐらを組みます。
★肝臓ストレッチ①
①あぐら姿勢から、右足を立てる
②左斜め前に倒れて、猫背を作る
③その姿勢で深呼吸を３回繰り返す
★肝臓ストレッチ②
①あぐら姿勢から、右足を立てる
②右斜め後ろに倒れ、姿勢を伸ばす
③その姿勢で深呼吸を３回繰り返す
これが座ってできる
肝臓の内臓ヨガです。
思ったよりも簡単ですよね。
３分ほどで見れる
肝臓の内臓ヨガはこちら↓
効果を高めるためには、
右の肋骨に意識をあてて
肝臓をイメージすることです。
自分の肝臓を労わる気持ちで、
やってみると良いかもしれません。
注意点としては、
お酒を飲んだ翌日や
体調が悪い時にはやらないこと。
強いストレッチ感を求めないこと。
年末年始、食べ過ぎや飲み過ぎないこと
栄養のバランスを考えることが
太らないためには大切なことです。
しかし、そうはいかない方でも、
家でテレビを見ながら、
入浴後のストレッチの一つに、
この肝臓の内臓ヨガを足してみて下さい。
代謝を上げ、痩せやすくなる
太りにくい体質を目指す方が、
当たり前のようにやってくれると嬉しいです。
「日常の中に当たり前に内臓を」
「ヨガの中に当たり前に内臓を」
「ケアの中に当たり前に内臓ヨガを」
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